脚やせ最大の敵とも言えるセルライトブログ:2014年02月04日


朝方一番多く食べて、
22時にかけてご飯量を減らしていく、
「朝方大、22時小」のご飯の摂り方が
減量の大原則です。

食べる時間帯の摂取カロリー量を調整するだけでも
減量効果は大きく異なるのです。

日本人にありがちなのご飯パターンが、
朝方は忙しいのでちょっとだけ食べて、
昼はそこそこ食べる、
そして22時に沢山食べるパターンです。

このようなご飯の摂り方は、
いくら摂取カロリーを減らしていたとしても
体重が落ちにくい食生活といえます。

と言うのも
朝方はエネルギー消費がもっとも高くなる時間帯なので
沢山食べてもエネルギーとして使われるので
太りにくいのです。

朝方しっかりと食べることは
24時間のエネルギーを蓄える為にも重要な、
ご飯の時間帯であり、
減量に限らず健康面でも重要なことですね。

朝方食べずに
昼と22時のみしか食べない人は要注意です!
これはとても太りやすい食生活!
お相撲さんが太るためにやっているご飯方法です。

逆に22時はエネルギー消費が低下する時間帯なので、
食べたものが体脂肪として蓄えられやすくなります。

特に夕食で
揚げ物など脂質や炭水化物が多いご飯はとても太りやすい!
だからこそ22時はご飯量を抑える必要があるのです。

…ということで、
減量での正しいご飯の摂り方は、
朝方から22時にかけて摂取カロリーを減らす、
「朝方大、22時小」の食事の摂り方になるわけです。

朝方しっかり食べることでエネルギーを蓄え、
22時は脂肪の蓄積を抑えるためにご飯量を減らす。
これが太りにくいご飯方法であり、
健康面でもとても好ましいご飯の摂り方なのです。

朝方がどうしてもたくさん食べれないという人は、
昼を少し多めに食べるようにして、
2:3:1の割合で食べるようにしましょう。




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